蝴蝶袖，顾名思义就是如蝴蝶翅膀形状一样的手臂赘肉。蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，这个位置经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。
“蝴蝶袖”是当今白领、金领们的头疼病。这是因为白领、金领一族在工作中长期使用电脑，始终保持了坐着的姿势，手臂常常搭在桌子的边缘，活动手指打字时，无法运动到上臂内侧，导致“蝴蝶袖”的产生。
由于肌肉面积大、运动机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉。千万不要以为蝴蝶袖是女人的专利，好多事业有成的中年大叔，虽然腹部还有肌肉，但是“蝴蝶袖”早已垂在两条本该粗壮的手臂上了。“蝴蝶袖”让女孩的身材显得比较臃肿，让男士的身材看起来很“娘炮”。
那么怎么才能甩掉“蝴蝶袖”呢？
有的朋友说，简单！就去健身房使用健身器械练起来呗！但是难就难在很多上班族并没有这个时间去健身房专门的进行运动啊！今天，小编就教大家4个在办公室也能甩掉“蝴蝶袖”的办法！
动作一：矿泉水瘦手臂
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
动作二：画圆瘦手臂
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
动作三：扩胸瘦手臂
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
这个动作可以紧实手臂外上侧和手臂内侧、以及胸部的肌肉。
动作四：伸臂瘦手臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
好啦！夏天到了，赶紧甩掉“蝴蝶袖”，美美的运动起来吧！
(本文原载于跑步圣经，作者猴赛雷，经官方授权转载。)