骑车锻炼身体是一种结合了有氧运动与低冲击性运动优点的户外活动，对身心健康具有减肥塑形、增强下肢力量与耐力等多方面的益处，但同时也存在一些潜在的坏处，如关节损伤、肌肉疲劳与拉伤、手部与颈部不适等。
1、好处：
减肥塑形：骑车能够大量消耗卡路里，长期坚持有助于减轻体重，塑造身材，特别是对于下半身（如大腿、小腿）的塑形效果显著；增强下肢力量与耐力：骑车过程中，腿部肌肉群得到锻炼，包括大腿的股四头肌、小腿的比目鱼肌和腓肠肌等，增强下肢力量和耐力；提高身体协调性：骑车需要身体多个部位的协调配合，如双手控制方向，双脚踏动踏板，这有助于提升身体的协调性和平衡感；释放压力：户外运动能缓解压力，减少焦虑与抑郁情绪，骑车时享受自然风光，有助于提升心情，增强幸福感。2、坏处：
关节损伤：不正确的骑行姿势或过度骑行可能导致膝盖、髋关节或腰椎等关节部位受伤。特别是当座椅高度、把手位置调整不当时，会增加关节的压力，长期下来可能引发疼痛或损伤；肌肉疲劳与拉伤：长时间骑行或骑行强度过大，容易导致腿部肌肉疲劳，甚至拉伤。特别是大腿的股四头肌和小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，更容易受到影响；手部与颈部不适：长时间紧握车把和保持头部前倾的姿势，可能导致手部麻木、疼痛以及颈部和背部的不适；交通安全风险：在公路上骑行时，需要面对汽车、电动车等交通工具，存在较高的交通安全隐患。骑行者需要时刻保持警惕，注意交通规则，避免发生交通事故。夜间或能见度低的情况下骑行，风险更高，因为其他道路使用者可能难以察觉骑行者的存在；除了上述的坏处之外，男性在长时间骑行可能导致前列腺充血，虽然这种情况较为少见，但仍需注意。骑行过程中如果未做好防晒措施，还可能受到紫外线的伤害。建议骑行者选择合适的骑行装备，如头盔、骑行鞋、手套、护膝等，以保护身体各部位。调整骑行姿势和座椅高度，确保骑行时身体各部位处于舒适状态。合理安排骑行时间和强度，避免过度骑行导致身体疲劳和损伤。注意交通安全，遵守交通规则，佩戴反光衣或使用车灯等提高可见性的装备。在恶劣天气或路况不佳的情况下，选择其他锻炼方式或调整骑行计划。